banan waga

[...] z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow) Drugie Sniadanie: 6kromek chleba(wybieram [...]

[...] sopockiej/100g piersi z kurczaka 2 ogórki 333kcal/261kcal 12.15(szkoła) 100g chleba razowego/50g ryżu brązowego 100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka marchew banan 333kcal/261kcal 15.30 250g ziemniaków 100g piersi z kurczaka/100g pieczeń wieprzowa 50g kapusty pekińskiej/50g buraków/3-4 ogórki łyżka oliwy z oliwek 450kcal 18.00 [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]

[...] na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego co będzie w [...]

[...] 250 fileta, 20g oliwy - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, banan 120g, miód 20g, odżywka białkowa 30g Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy Jajecznicę można zamienić np. mlekiem z płatkami owsianymi i białkiem [...]

[...] oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Posiłek potreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Trzeci posiłek(szkoła-kanapka): 50g [...]

[...] (1-2razy w tygodniu jajecznica) 11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką 14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy) 17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów ok. 20.00 - jakieś kanapki z wędliną nie kiedy po prostu kolejny banan 21.00-22.30 - trening 22.30-23.00 - często aczkolwiek nie zawsze serek wiejski [...]

[...] jak ja jeden przeczyta to powie ze mordega ale napisze jak wygladala z zmianami i bez zmian, jedzac naprzemiennie, (co 3h, kilka posilkow dziennie) 1 posilek (pos) - jablko/ banan 2 pos - jablko/ marchew 3 pos 4/6 kanapki z chuda szynka, cienko smarowana margaryna i serem zoltym, 1 kanapka ok 15kcal 4 pos jablko/ lub w/w kanapka 5 pos przed [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B:29(22g zwierzęcego) T:3 W:68 Kcal:420 Posiłek 19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Banan 180g(jeden banan) B:34(26g zwierzęcego) T:4 W:87 Kcal:520 Kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10ml B:21(20g zwierzęcego) T:17 W:4 Kcal:253 Łącznie [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]

[...] słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień wyglada [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką / kurczakiem 2 kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Tutaj zadużego wpływu niemam, ale zawsze surówka ( do surówki troszke oliwy z oliwek). Ziemniaki itp... Poradźcie czy po normalnym obiedzie moge [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

[...] w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze [...]

[...] masłem, kotlety sojowe, mięso duszone/pieczone, owoce morza, sushi, kalafiora, zielony groszek, ogólnie sałatki warzywne, ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną. Co jako przekąskę: banan, chleb ryżowy. Co jako deser: czekolada robiona w domu (kasz jaglana, syrop daktylowy, karob, wiórki kokosowe), ogólnie nie przepadam za deserami Ograniczenia [...]

[...] Śniadanie - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego + 2 plastry chudej polędwicy, -jogurt naturalny, 5łyżek płatek owsianych + 2 łyżki otrębów + małe jabłko lub pół banana -jajecznica z płatków owsianych (50g), 2 jajek i wkrojony owoc do tego II ŚNIADANIE -serek wiejski = 2 rzodkiewki -jogurt naturalny + 50 g orzechów [...]

[...] tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z [...]

[...] dziennie w tym raz po treningu Mutant Mass - ale to pod koniec (póltora tyg.) tak samo brany Dieta: Śniadanie: płatki śniadaniowe Drugie śniadanie: Jogurt 500g + banan Odżywka po treningu Obiad: mięso + kasza lub ryż Kolacja: jakiś nabiał lub parówki Odżywka przed pójściem lulu Jak widać nie przywiązywałem zbytniej uwagi do diety ale [...]

[...] starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:) 5 posiłek, udko z kurczaka warzywo np marchew:) przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P chciałbym poprostu sie dowiedziec czy moge taką diete stosowac nie mam wyliczonego bilansu ani tam i nnych pierdół musiałbym zjeść białka co njamniej 150 [...]